آهن در غذاها

 آهن

 Healthy Foods That Are High in Iron

1. Shellfish. Shellfish is tasty and nutritious. 
2. Spinach. 
3. Liver and other organ meats.  
4. Legumes. 
5. Red meat. 
6. Pumpkin seeds. 
7. Quinoa. 
8. Turkey. .
9. broccoli
10. tofu
11. dark chocolate 
12. fish
13. Prune Juice.
14.  Dried plums  
15. Beetroot Juice. 
16. Pea Protein Shakes. 
17. Spinach, 
18. Cashew
19.  Coconut and Raspberry Smoothie.
20.   و میوه های خشک نظیر قیسی وکشمش 
21.  نخود و لوبیا   
22. غلات غنی شده با آهن 
23. تخم مرغخرما ، بادام هندی ، لبوقندی ، نارگیل و تخم کدو و تخم کتان 
24.  اسفناج و گیاهان برگ سبز
25.   تمشک  کوجه فرنگی  لبو قندی سیب موز و انار
26. عدس سیب زمینی برشته  و نان 
27. پسته بادام وبادام برزیلی و هندی
28. اثرات کم خونی  خستگی  ضعف قوای جسمانی  سینه درد  سرگیجه  تند زدن قلب  و تنگی نفس است
29. ورزش سنگین  حاملگی باعث کم خونی می شود